Heimtrainer sind universelle Trainingsgeräte, mit denen Sie sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio Ihre Ausdauer verbessern. Doch wie genau funktionieren sie und welcher Heimtrainer passt am besten zu Ihnen?
Heimtrainer sind universelle Trainingsgeräte, mit denen Sie sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio Ihre Ausdauer verbessern. Doch wie genau funktionieren sie und welcher Heimtrainer passt am besten zu Ihnen?
- Worauf ist bei der Wahl eines Heimtrainers zu achten?
- Welche Heimtrainer gibt es?
- Heimtrainer für Senioren
- Indoor-Fahrräder für die Rehabilitation
- Heimtrainer zum Abnehmen
- Mechanische oder magnetische Bremse: Welche ist besser?
- Welcher Heimtrainer passt am besten zu meinem Körperbau?
- Welcher Heimtrainer passt zu mir? Fazit
Worauf ist bei der Wahl eines Heimtrainers zu achten?
Bevor Sie ein stationäres Fahrrad kaufen, definieren Sie genau Ihre Trainingsbedürfnisse und -erwartungen. Wie intensiv und oft trainieren Sie? Diese Aspekte haben Einfluss auf die Art des Widerstands (z. B. mechanisch oder magnetisch) oder das Gewicht des Fahrrads.
Ebenso wichtig ist der Funktionsumfang. Welche Programme und Zubehörteile brauchen Sie? Einfache Modelle mit wenigen Extras sind in der Regel günstiger als Hightech-Ergometer mit verschiedenen Funktionen und Accessoires.
Welche Heimtrainer gibt es?
Zunächst schauen wir uns die unterschiedlichen Arten von stationären Fahrrädern an. Es gibt drei Kategorien:
- aufrechte,
- liegende und
- Spinning Bikes.
Sie unterscheiden sich größtenteils in der Bauform und in der Position, die Sie beim Fahren einnehmen. Die Trainingshaltung ist besonders dann wichtig, wenn Sie bestimmte Körperbereiche schonen oder gesondert trainieren möchten.
Aufrechte Heimtrainer
Aufrechte Bikes zählen zu den beliebtesten und häufigsten Sportgeräten für zu Hause. Das Training ähnelt stark dem Fahren auf einem klassischen Fahrrad. Lenker, Sattel und Pedalen sind so positioniert, dass Sie mit aufrechter Wirbelsäule radeln. Aufgrund der bekannten Haltung nutzen Sie diese Heimtrainer besonders einfach.
Aufrechte Fahrräder verfügen über einen komfortablen Sattel, auf dem Sie lange bequem trainieren. Sie eignen sich gut für Menschen mit gesunder Wirbelsäule und stabilem Herz-Kreislaufsystem.
Liegeräder
Diese Räder ähneln aufrechten Heimtrainern, doch hier nehmen Sie in einem Liegestuhl statt auf einem Sattel Platz. Die modernen Geräte benötigen aufgrund ihres speziellen Designs mehr Stellfläche als andere Hometrainer. Der Vorteil: Die Liegeposition stützt den Rücken und entlastet die Wirbelsäule, während sie die Bauchmuskeln beim Radeln stärker fordert.
Liegeräder sind stärker belastbar. Sie eignen sich also nicht nur für Menschen mit Rückenproblemen, sondern auch mit Übergewicht.
Spinning Bike
Spinning-Fahrräder ermöglichen ein anspruchsvolles Training, wie etwa auf einem Rennrad. Sie haben einen schmalen Sattel, den Sie ebenso wie den Lenker präzise in der Höhe einstellen. Auch die Haltung auf dem Rad ähnelt der im professionellen Radsport: Der Oberkörper ist nach vorne gebeugt, denn häufig liegt der Lenker auf gleicher Höhe mit dem Sattel.
Die Übertragung des Drehmoments erfolgt über eine Kette oder ein spezielles Band, was einen wesentlich größeren Widerstand beim Treten ermöglicht als bei den zuvor genannten Heimtrainertypen. Ein weiterer Vorteil ist der leise und wartungsarme Betrieb.
Heimtrainer für Senioren
Auch im Alter eignet sich Ausdauersport sehr gut, um körperlich fit zu bleiben. Sport auf einem Hometrainer ist einsteigerfreundlich und bei mäßiger Belastung schonend für den Bewegungsapparat. Wer im Alter radfahren möchte, sollte auf ein Liegerad setzen, denn die Körperhaltung entlastet die Wirbelsäule und empfiehlt sich für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Achten Sie bei Ihrem Liegerad auf eine komfortable Rückenlehne. Der geringe Höhenunterschied zwischen dem Herz und Ihren Beinen reduziert das Risiko für Schwindel. Trainieren Sie dennoch auf einer Höhe, aus der Sie problemlos wieder aufstehen.
Indoor-Fahrräder für die Rehabilitation
Heimtrainer eignen sich hervorragend zur Rehabilitation, allerdings nur, wenn Sie zuvor ärztlichen oder physiotherapeutischen Rat einholen.
Heimtrainer zum Abnehmen
Sie möchten ein paar Pfunde verlieren und wissen nicht, welches Fahrrad sich am besten zum Abnehmen eignet? Hier ist die Antwort einfach: Alle Heimtrainer helfen, Kalorien zu verbrennen und das Körpergewicht zu reduzieren.
Die Voraussetzung ist jedoch, dass Sie regelmäßig und mit der richtigen Intensität radeln. Insgesamt gilt das Radfahren als eines der sichersten Cardio-Workouts, da die fließenden Bewegungen im Sitzen Ihre Gelenke und Knochen weniger belasten als beispielsweise das Joggen.
Beim Ausdauertraining auf dem Fahrrad stärken Sie zudem Ihre Bauchmuskeln und straffen Ihre Beine.
Mechanische oder magnetische Bremse: Welche ist besser?
Heimtrainer unterscheiden sich nicht nur in der Position, die Sie beim Fahren einnehmen, sondern auch in der Art des Bremssystems. Man unterscheidet in mechanische und magnetische Systeme, die für den Widerstand sorgen.
Mechanische Modelle verlangsamen das Schwungrad durch Reibung. Den gewünschten Widerstand stellen Sie über einen Drehregler ein. Heimtrainer mit mechanischem Bremssystem sind günstig und eignen sich für den Einstieg in den Sport. Allerdings sind sie im Betrieb vergleichsweise laut.
Anders sieht es bei Geräten mit Magnetbremse aus. Hier reguliert ein Dauermagnet den Widerstand. Sobald Sie die Watt- oder Widerstandswerte über das Display verändern, rückt der Magnet näher an die Schwungscheibe oder entfernt sich. Dadurch stellen Sie den Widerstand äußerst präzise ein – ideal für ein fortgeschrittenes Training. Das System ist besonders materialschonend und leise.
Sie finden inzwischen auch elektromagnetische Fahrräder auf dem Markt. Allerdings sind diese deutlich teurer, da sie mit vielen weiteren Funktionen aufwarten. Dadurch eignen sie sich für erfahrene Sportprofis.
Welcher Heimtrainer passt am besten zu meinem Körperbau?
Ein wichtiges Kriterium beim Kauf eines Ergometers sind die Größe bzw. die Anpassungsmöglichkeiten des Modells. Achten Sie z. B. darauf, dass Sie die Sattelhöhe auf Ihre Bedürfnisse anpassen können. Das ist auch dann von Bedeutung, wenn mehrere Personen das Rad nutzen.
Die optimale Haltung haben Sie, wenn Sie Bein zum unteren Pedal nicht ganz ausstrecken, sondern leicht beugen. Ist Ihr Bein komplett gestreckt, ist der Sattel zu hoch eingestellt. Ist es stärker gebeugt, ist der Sattel zu niedrig. Beide Einstellungen erschweren das Training, während eine korrekt eingerichtete Sitzhöhe das Radeln vereinfacht. Achten Sie außerdem auf die maximale Tragfähigkeit des Ergometers, sodass das Modell das Körpergewicht aller Trainierenden unterstützt, ohne zu wackeln oder gar umzukippen.
Welcher Heimtrainer passt zu mir? Fazit
Berücksichtigen Sie beim Kauf eines stationären Fahrrads Ihre eigenen Bedürfnisse und körperlichen Fähigkeiten. Wählen Sie die gewünschte Körperhaltung, in der Sie trainieren möchten, sowie die Mechanik, mit der Sie den Widerstand steuern.
Auch Ihre körperliche Verfassung spielt eine wichtige Rolle, gerade wenn Sie nach einem Heimtrainer für Senioren suchen. Bei Schmerzen im Bereich der Wirbelsäule oder bei Kreislaufbeschwerden holen Sie vorher ärztlichen Rat ein. Sonst riskieren Sie gesundheitliche Schäden.
Teilen